पुरुष और महिला में धीरे-धीरे पुरुषों की जन्म क्षमता में गिरावट आ रही है। इसका बहुत बड़ा कारण है लोगों का भोजन आदतें, मोटापा, अत्यधिक प्रदुषण, स्ट्रेस, आदि। जिसकी वजह से मेन्स का स्पर्म कोट कम होता जा रहा है।
यहां उन सुझावों के बारे में बताया गया है जिनमें शामिल होकर आप स्पर्म काउंटी की इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। - पोषणयुक्त और प्राकृतिक पदार्थों का सेवन करें
जिन पुरुषों में स्पर्म कोट कम होने जैसी समस्या हो रही है और उनकी प्रजनन क्षमता की कमी है तो उन्हें अपने खान पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आप अपने मूल पोषक तत्वों में प्रकृतिक पदार्थों को शामिल करें।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और पोषक तत्व : आपके शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करने के लिए कुछ पोषक तत्व बेहद महत्वपूर्ण होते हैं जैसे विटामिन सी, जिंक और विटामिन ई। गुणवत्ता में सुधार उपकरणों में सहायक होते हैं। इसके प्राकृतिक स्रोत के रूप में आप अंगूर, सेंट्रा, बेरीज़ और हरे प्लास्टर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा-3 टीबी एसिड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन पुरुष अपने स्पर्म कोट को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इसके लिए आप अपने उत्पाद में मछली, अलसी के बीज और मूंगफली को शामिल कर सकते हैं।
फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ किसी पुरुष की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसमें आप अंडा, कद्दू के बीज, पालक, आदि को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
- तनाव को कम करें
तनाव एक आम समस्या हो गई है जो कई बार एनानोन इन्फर्टिलिटी का कारण भी बनती है। किसी भी पुरुष के शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन तनाव के स्तर को बढ़ाने का काम करता है। इससे पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे उनके शुक्राणु पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और प्रजनन क्षमता भी कम हो जाती है।
योग और ध्यान (मेडिटेशनल): तनाव कम करने के लिए आप अभ्यास योग, मेडिटेशन और मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे आपको मानसिक शक्ति मिलेगी और आपका तनाव कम होगा ही आपकी यह प्रजनन क्षमता सुधार करने में भी सहायक होगी।
आप अपनी सोच को साकारात्मक, वास्तविक बनायें रखें। अपने दैनिक कार्य में कुछ ऐसी गतिविधियाँ शामिल करें जिससे तनाव में कमी हो जैसे दोस्तों से बात करना, किताबें अच्छी पढ़ना, आदि।
- शारीरिक स्वास्थ्य
एक पुरुष की प्रजनन क्षमता में तभी सुधार हो सकता है जब उसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा हो। इसके लिए आप शारीरिक रूप से सक्रिय एक्टिविस्ट के रूप में अपनी प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं। नियमित उपचार से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और प्रजनन क्षमता भी बेहतर होती है।
कार्डियो : स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए आप अपने वर्चुअल कार्डिओ स्केटर्स जैसे साइक्ल चलाना, दौड़ना या स्केट करना आदि को शामिल कर सकते हैं।
पुरुष अपनी जनरेटिंग क्षमता को बढ़ाने के लिए वजन बढ़ाने वाले लक्ष्य भी कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है।
भीड़भाड़ वाले स्थानों पर पुरुषों की प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।
- धूम्रपान और शराब से बचें
पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए धूम्रपान, शराब या अन्य मादक पदार्थों का सेवन करना अवैध हो सकता है। ये सभी गतिविधियां किसी पुरुष के शरीर की गुणवत्ता कम करने के लिए जिम्मेदार हैं। इससे उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और प्रजनन क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें ।
